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　　先看图

　　你是不是正🤒在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🕚似舒服，实则让我们的💣身体付出🎾了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营😹养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🕘个简单的动作——站立，就能带来意想不✍到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身♍体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🛵躺，只要人体在清醒⛴状态🥫下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🌏性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系⏮统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🍇背压力，促进血液回流，还📮能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🌵状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列🍵好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食🍰物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🤱起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心😱肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🥪主动收缩可以带动肠😕胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🔺分久坐的♑时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🐁能障碍💪标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的👜风险更低了！

　　这首先是🏦因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🐹燃烧更多热量，因此身体🤪也有更多机会🎭分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立😑时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🕍绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪⏫之后，要是没有受💇到足够的刺激，很容易🏕出现流失、萎缩等情况，甚至还可😪能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🎠位的肌肉都持续🎋处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🕌站立时身体重量对下肢骨✒骼的压力，能刺激💯骨骼强化，有助🕸于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真📿正标准的站姿，应该像😖一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直🐯线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没⏬效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🚩些常见的错误站姿，快看看你中⛽招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🆒种姿势不光😟挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸💟痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🐜爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅💥得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部💢压力直接暴增40%！

　　这种压🈯力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🛳盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🚜朋友，观察一下自己的侧📭面，如果发现小腿肚后🐄凸、大腿小腿🎅不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🛎伸。

　　这种膝盖过😅度后顶的站姿会让🏝关节承受异常压力，加速磨损与老化❤。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🔋险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家👽再低头看看自己的鞋底，如果内🔎侧磨损很严重，那可能是足外翻💑在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🥜是外翻还是内翻，站立时都会💸让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🐅至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿📄总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正❌黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🔜墙壁，想象自己是被轻轻拉直👯的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能🛬锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🌠有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🈵。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🈸掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🗺小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促📕进下肢血液循环，更加🤝有益心血管健康，特别适合🔌腿部容易水肿的办公室🎊“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🆗站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🧙2小时，每增加30分钟，直🐁立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时⛎选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 穗高雛）